Comment maigrir du ventre sans effort ?

 

 

Avoir un joli ventre plat et tonique est le rêve de nombreuses personnes. C'est aussi un objectif des plus complexes qui ne peut être atteint qu'en répondant simultanément à différentes problématiques : perte de gras, développement des muscles abdominaux, bien être digestif, etc. Dans cet article, découvrez tous les secrets pour maigrir du ventre naturellement et durablement ! 

Comment maigrir du ventre grâce à l'alimentation ?

Lorsqu'il s'agit de maigrir du ventre, impossible de faire l'impasse sur une alimentation de qualité. En effet, le contenu de votre assiette a une influence directe sur l'aspect de votre ventre. Si certains aliments favorisent l'obtention d'un joli ventre plat et dessiné, d'autres peuvent vraiment ruiner tous vos efforts.

Aliments à favoriser pour maigrir du ventre durablement : 

• Fruits et légumes de saison
• Céréales complètes et produits céréaliers non raffinés 
• Protéines végétales 
• Protéines animales maigres 
• Légumineuses 
• Huiles végétales 
• Cuisine maison à base d'aliments bruts
• Eau plate 

Au contraire, certains aliments peuvent vous empêcher d'obtenir le fameux ventre plat. Souvent parce qu'ils favorisent la prise de masse grasse au niveau du ventre ou la distension abdominale.

Aliments à éviter pour un ventre plat : 

• Plats industriels
• Aliments transformés 
• Fritures
• Fast-food
• Sucre
• Céréales raffinés et pain blanc 
• Pâtisseries, viennoiseries 
• Gâteaux et biscuits industriels 
• Graisses saturées et trans 
• Viandes grasses et charcuteries 
• Sodas et boissons sucrées 
• Alcool
• Excès de sel 

Les meilleurs exercices pour maigrir du ventre efficacement

Pour maigrir du ventre naturellement, l'alimentation est primordiale mais ne suffit pas. Il est aussi très important de favoriser une activité physique régulière et la pratique d'exercices adaptés. Toutefois, et contrairement à ce que l'on pense souvent, les fameux abdominaux relevés de buste ne sont pas la meilleure solution pour obtenir un ventre tonique. Les exercices de gainage et les exercices mobilisant l'ensemble des groupes musculaires seraient bien plus efficaces : planche, burpees, course à pied, etc.

De plus, faire du sport à haute intensité serait un des meilleurs moyens de diminuer le tour de taille de manière très significative. Ainsi, le HIIT (pour high intensity interval training) est un des modes d'entraînement les plus efficaces pour obtenir un ventre dessiné et maigrir du ventre naturellement. 

Quel que soit le sport que vous choisissez, l'important est de pratiquer une activité physique régulière et quotidienne combinée à une alimentation variée et équilibrée. Si vous manquez de temps, vous pouvez facilement augmenter votre dépense quotidienne en marchant 30 minutes, en prenant les escaliers ou encore en vous rendant au travail à pied. 

Comment maigrir du ventre naturellement ? L'importance du bien être digestif et de la flore intestinale

Trop peu soulignée, l'importance du bien être digestif pour maigrir du ventre est pourtant indiscutable. La distension abdominale, les ballonnements, les problèmes de transit ou encore une flore intestinale en mauvais état peuvent avoir un impact direct sur l'apparence de votre ventre.

Pour un ventre plat, privilégiez la consommation d'aliments à effet probiotique et évitez au contraire la consommation d'aliments pouvant causer des gaz et des problèmes de transit.

Menu spécial ventre plat

En pratique, voici un menu type pour maigrir du ventre naturellement. Cette journée repas est particulièrement riche en éléments nutritifs intéressants pour la santé digestive. 

Autres facteurs pour maigrir du ventre durablement

Désormais, on sait que divers facteurs externes peuvent avoir une influence négative sur le tour de taille et le bien être digestive. En effet, l'intestin est un deuxième cerveau dont il faut prendre soin quotidiennement pour espérer des résultats probants. 

Ainsi, le stress, la fatigue, les émotions négatives ou encore le manque de sommeil sont les ennemis sournois de votre ventre. 

Pour optimiser les résultats d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière, veillez à appliquer les conseils suivants : 

• Dormir au minimum 7 heures par nuit et éviter les écrans avant de dormir
• Pratiquer la méditation et des exercices de respiration régulièrement 
• Prendre du temps pour soi et consacrer au minimum 20 minutes par jour à une activité plaisante (lecture, sport, dessin, etc.)
• Travailler à une meilleure gestion du stress et des émotions
• Pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine pour un effet positif sur le stress, l'humeur et le sommeil 
• Éviter le tabac, les zones polluées et l'alcool : facteurs de stress pour l'organisme.